比特币:DHA选鱼油还是藻油好？鱼油和鱼肝油有啥区别？千万别补错！_OIN

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DHA通常被称为“脑黄金”，

商家会告诉你补充DHA，可以让宝宝更聪明。

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实际上，真的是这样吗？DHA补还是不补？有什么作用？什么情况下需要补？又该怎么补？一直是家长们关心的问题。

宝宝摄入量：100mg/天

母乳喂养的足月宝宝，母乳中就含有丰富的DHA，可以满足孩子神经系统发育的需要。所以，足月的宝宝吃母乳就够，不需要额外补充DHA。

奶粉喂养的宝宝，可以选择含有DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪的0.2-0.5%。奶量足的情况下也不需要额外补充。

6-36个月的宝宝，已经添加辅食或不吃奶粉母乳的，可以通过调整膳食，吃一些富含DHA的食物来满足需求。可以每周吃鱼280-350g，保证一周中有2-3餐吃鱼，并且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼。

食补DHA该怎么吃？

我们都知道，晒太阳可以补充维生素D，那能不能补充DHA呢？

不能！DHA大部分是从食物中来，很少一部分由α-亚麻酸转化而来。

首先是母乳，对于胎儿来说，需要的DHA由孕妈妈直接提供，而母乳喂养的宝宝，母乳是DHA最好的来源。因此，孕妈妈和母乳妈妈，适当补充DHA也十分有必要。

其次是膳食，海藻和海鱼是富含DHA最多的食物，平时可以吃一些海藻和海鱼。也可以吃鸡蛋和鸡肉，或者通过进食α-亚麻酸在体内转换而来，α-亚麻酸在紫苏籽油和亚麻籽油中含量丰富。

膳食中DHA的主要来源有：

鱼及海产品类：鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等。

植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右，不如直接吃鱼来得便捷高效。

超过18%的投资者用信用卡购买比特币:随着加密货币趋于流行，许多投资者似乎都在借钱（信用卡和贷款）购买比特币。消费者机构Lendedu最近发布了一份报告，报告显示672名接受调查的比特币投资者中有18.15％使用信用卡来购买比特币，51.78%的使用信用卡或者借款购买比特币。而18.15%的使用信用卡购买比特币的人中，22.13%的人未能付清信用卡欠款。同时，88.89％的批投资者计划通过出售比特币后所获得的资金来偿还信用卡账单。[2018/1/6]

其他：蛋黄，坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等。

建议：

每周吃鱼虾2-3次；食用油多样化，可增加亚麻籽油和紫苏籽油；若有鱼虾过敏，可选择合适剂量的DHA补充剂，适量吃核桃。

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DHA主要存在于鱼的脂肪中，所以妈妈们在烹调的时候，最好最大限度保留鱼肉中的脂肪，吃鱼尽量蒸＞炖＞烤＞炸。

有些海鱼中汞含量较高，不建议吃。比如胸棘鲷、金目鲷、方头鱼、鲨鱼、旗鱼、鱼、腈鱼、剑鱼等。

DHA补充剂怎么选？

虽然DHA最好食补，但是如果妈妈和宝宝鱼肉过敏或者吃不够补充的量，就需要考虑买DHA补充剂来补了。那么DHA补充剂应该怎么选呢？

买多少剂量的好？

孕妈妈和哺乳妈妈，买200mg一粒的比较方便，而3岁内的婴幼儿，选择1粒100mg的较好，每天吃1粒即可。

鱼油还是藻油好？

真正产生DHA的是海藻，鱼类吃了海藻后才含有DHA，但鱼类容易有汞的富集，并且鱼油中含有的EPA对于婴幼儿来说不是必须的，反而还可能影响ARA的合成，所以选择藻油更安全。

鱼油和鱼肝油的区别

鱼油主要有效成分是DHA和EPA，多是从深海鱼中提取。而鱼肝油是从鱼的肝脏中提取，主要成分是维生素A和维生素D，和鱼油是完全不同的东西。