区块见闻 区块见闻
Ctrl+D收藏区块见闻

ONS:情绪管理:浅谈十一年正念冥想经验(五)_npc币官网交易所

作者:

时间:

——接续上文——

2.情绪管理——安住于当下,能够允许一切情绪自由地来去。不回应,也不受其困扰和束缚。

有人习惯回避或忽视情绪,而心里却总会有莫名的情绪出现。说不清道不明,时常感到莫名其妙的难受或烦躁。

有人长期克制或压抑情绪,突然有一天觉察不到情绪的起伏变化。内心如同一潭死水,毫无生机与活力。

也有人总是想尽一切办法对抗情绪,最后却在反复出现的情绪或暂时无法彻底解决的问题中濒临崩溃。

……

那么当情绪浮现时,你会如何回应呢?

Animoca Brands、UCOLLEX和MADworld将推出针对日本文化的NFT系列:金色财经消息,链游公司Animoca Brands的日本战略子公司Animoca Brands KK与UCOLLEX、MADworld共同宣布推出专门针对日本文化的NFT系列。据悉,作为此次NFT系列推出的前奏,一个与城市相关的XR NFT艺术展已经筹备完成,并将于6月20日至23日在NFT.NYC举行。(PR Newswire)[2022/6/17 4:35:45]

我个人使用冥想调节情绪的经验过程如下:

乌克兰官方加密钱包疑似测试空投代币Peaceful World:3月3日消息,Etherscan数据显示,乌克兰官方加密货币捐赠钱包正持有近70亿枚Peaceful World代币,似乎是将用于该国首次加密货币空投的代币。

据悉,近70亿枚Peaceful World(WORLD)代币于UTC时间3月2日晚上10:15(北京时间3月3日早上6:15)创建,并被发送到了乌克兰的官方加密货币捐赠钱包地址。随后,乌克兰官方钱包继续向一个钱包发送了近100万枚代币,该钱包用这些代币在Uniswap上创建了一个流动性资金池。大约两小时后,乌克兰官方钱包向30个钱包地址发送了1.03个Peaceful World代币,这些钱包地址对应于2月26日首次向乌克兰官方加密捐赠钱包发送加密货币资金的30个钱包地址。

截至记者发稿时,乌克兰钱包拥有Peaceful World代币总流通量的99.98%。(CoinDesk)[2022/3/3 13:35:07]

静坐冥想中观察呼吸

起初我在遇到情绪困扰时,会借助静坐冥想让注意力从情绪泥潭跳出来,安住于此刻的呼吸感觉上。

持续地专注于一吸一呼的感觉,情绪引起的身体紧张和心理不适感会慢慢消散,身心逐渐趋于平静放松的状态。

然而在一段情绪问题繁多且混乱的时期,静坐冥想的频率虽在增加,但调节效果却随着情绪问题的累积而渐渐失效。甚至,有时自己都无法安静坐下来冥想。

觉察情绪引起的身体反应

接着在观察呼吸的基础上,开始尝试觉察情绪所引起的身体反应。比如焦虑严重时,腹部会有不适感。痛苦难受时,胸口很闷等。

我会将呼吸带到这些紧张不适的身体部位,伴随着呼吸让它们慢慢地舒展放松。

不过在觉察这些身体反应时,注意力很容易情绪引起心理反应所带跑。比如回忆的画面、想法和念头、情绪的感受等。

觉察情绪引起的身体和心理反应

于是在清楚地觉察到情绪引起的身体反应后,会继续觉察情绪带来的心理反应。或者,同时觉察身体和心理反应。

不管多糟糕或复杂的情绪问题,根据这样的冥想步骤来觉察,几乎都会得到有效地缓解。

不过在觉察身心反应时,注意力很容易陷入这些反应里。此时,需要温和地借助观察呼吸,将注意力重新安放在当下此刻。再陷入进去,再温和地拉回。多次重复后,注意力陷入进去的次数会不断降低。

如此类似于旁观者一般,静静地观察着当下正在发生的反应。不参与其中,也不做任何回应。

经过大量的觉察情绪练习后,我才渐渐做到以第三视角观察当下正在发生的情绪反应。

同时,自己也有机会看到以往因情绪反应而出现的不受控的、无意识的、习惯性的言语行为。

从而,当情绪再次出现时,自己能轻易跳出这些无意识惯性反应的束缚。

并且,这也才有可能选择更适合自己的主动回应。

比如对情绪的无回应式回应——只是静静地观察,允许情绪自然地流动着。而不是受无意识操控,跟随情绪做出被动的惯性反应。

如今的情绪状态,基本上是稳定且有活力的。

不管大大小小的情绪事件发生时,几乎都能够允许和接纳各种情绪的存在。

尊重情绪的内在发展规律,允许其有一定的时间慢慢消融。

并且也能清醒地活在当下此刻,身心反应不会受到情绪的过多影响。

Billions项目组

睡眠改善:浅谈十一年正念冥想经验

浅谈十一年正念冥想练习经验

浅谈十一年正念冥想练习经验

浅谈十一年正念冥想练习经验

欢迎对正念冥想感兴趣的朋友留言评论。

如果喜欢我的作品,也欢迎点赞收藏分享或金币赞赏。

——未完待续——

标签:AMPNPCONSamp币未来前景npc币官网交易所Monsta XRP

抹茶交易所热门资讯
ART:A股“电风扇”行情,8大龙头股遭超100亿资金流入,谁能一飞冲天?_ADL

A股"电风扇"行情,8大龙头股遭超100亿资金流入,谁能一飞冲天?股市大浪淘沙,万千小散,沉浮不定,欢迎志同道合的你,一起股海同行!从上周至今,市场的“电风扇”行情可谓是光速轮动.

META:比特币将成为人工智能的首选货币_人工智能币种有哪些

来源:碳链价值 在这篇文章中,ArthurHayes将阐述为什么中本聪的创造将成为人工智能的首选货币.

AMP:DNF活动材料繁多,这些道具性价比更高_NPC

周年庆+夏日版本,现在小伙伴们需要参与的活动非常多,并且活动材料和兑换道具的NPC也很多,可能许多小伙伴都被这么多的活动绕晕了头,有时候就会忘记参加一些活动,严重的甚至无法拿到重要奖励.

ORL:Worldcoin世界币总部领跑全球的新风口_World of Masters

全球创新趋势:一窥Worldcoin的发展前景在数字化经济的大潮中,越来越多的项目正在试图打破现状,创造出全新的解决方案.

WORLD:这两枚纪念币即将发行,你准备好预约了吗?新系列是白壳?_coinup交易所怎么样

进入七月距离上一次发行双遗纪念币已经过去3个月,今年也是来到了下半年,刨去年底必出的生肖纪念币,也就只剩下五个月的时间了,7月转眼也已经过半,那么也就只剩下四个多月的时间.

:王小女去清华当老师,曾被疑是利智孩子,这一看难怪王偏爱她_

前言:王小女儿何超欣的大秀火辣身材,与王曾经的爱慕对象利智,旗鼓相当 何超欣成为清华附小的老师,这则消息引起了不少热议,网友纷纷提问:这是王那个小女儿吗?没错,就是王小女儿何超欣.